EJERCICIOS FISICOS

ABDOMINALES

ELEVAR Y DIRIGIR EL HOMBRO Y LA ESCAPULA DEL BRAZO QUE SUJETA EL DISCO HACIA LA RODILLA CONTRARIA, VARIANDO LA POSICION DE UN BRAZO.

POSICION INICIAL                                                          POSICION FINAL

 

ANTEBRAZOS
De rodillas, con los antebrazos apoyados en un banco plano. Una mano sujeta una mancuerna con la palma hacia abajo
   POSICION INICIAL                                                              POSICION FINAL

BICEPS

De pie, con espalda recta, brazos extendidos en prolongacion del cuerpo, muñecas en posicion neutra y rodillas con ligera flexion.
Flexionar el codo de un brazo y empezar a continuacion el movimiento de supinacion del antebrazo, que acaba en el punto de maxima flexion de codo.

 

  POSICION INICIAL                                                                POSICION FINAL

 

DORSALES

Sentado frente al aparato, muslos fijados bajo cojines, barra cogida en pronación, manos muy separadas.
Tirar de la barra hasta la nuca dirigiendo los codos hacia el tronco

  POSICION INICIAL                                                                    POSICION FINAL



 

HOMBROS

Sentado en un banco con el respaldo casi vertical y la espalda bien apoyada, agarramos la barra con las palmas al frente y una separación superior a la anchura de los hombros, de forma que quede rozando los trapecios.
Extender los codos, sin bloquearlos, hasta elevar la barra verticalmente lo mas alto posible sin llegar a la extensión máxima.

 

 

 POSICION INICIAL                                                                    POSICION FINAL

PECTORALES

1) Tumbarse en el banco, los pies planos en el suelo.
2) Coger la barra con una amplitud de unos 30 - 40 cm más que la de los hombros.
3) Bajar la barra hasta el pecho, unos 2 cm más abajo que los pezones.
4) Levantar la barra en toda la longitud de los brazos.
5) Bajar el peso con control completo, haciendo una pausa definida en el pecho.

 

 

 

POSICION INICIAL                                                                      POSICION FINAL

 

PIERNAS

- De pie , con los pies separados a la anchura de los hombros y apuntando ligeramente hacia fuera. Coloca una barra apoyada sobre la parte superior del trapecio a lo largo de los hombros y sujétala con un agarre cómodo que sea mayor que la anchura de los hombros.
- A partir de esta posición inicial, inspira profundamente mientras doblas las rodillas y las caderas para bajar lentamente el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla. Las rodillas se echan ligeramente hacia delante y los glúteos deben moverse abajo y hacia atrás mientras el torso se inclina hasta 45 grados sobre la vertical.

 

 

 

POSICION INICIAL                                                                     POSICION FINAL